La creatina es particularmente benéfica para actividades que requieren esfuerzos rápidos y explosivos, como el levantamiento de pesas y el sprint. Al mejorar la capacidad de generación de energía durante los primeros segundos de un ejercicio intenso, la creatina puede ayudarte a realizar sequence más largas y con mayor intensidad.
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En normal, se recomienda tomar creatina durante al menos cuatro semanas antes de evaluar sus efectos en el rendimiento muscular.
Calidad y certificaciones: Optar por productos probados por terceros y con certificaciones de calidad.
Algunos estudios también están mostrando una variedad de otros posibles beneficios de la creatina tiene para la salud, incluyendo una reducción en la progresión de tumores en algunos estudios con animales y la mejora de los síntomas de la menopausia.
Estudios a largo plazo: Investigaciones a largo plazo han mostrado que la creatina no causa daño renal en individuos sanos.
Algunas personas pueden notar una mejora en la fuerza y el rendimiento muscular en tan solo unos días después de empezar a tomar creatina, mientras que otras pueden tardar varias semanas.
Aunque la creatina es generalmente bien tolerada, puede causar algunos efectos secundarios temporales en algunas personas. Estos efectos suelen ser leves y desaparecer con el tiempo. Los más comunes incluyen:
Pie de foto, Algunos estudios revelan que la creatina podría tener efectos en los estados de ánimo de quienes la consumen.
En un estudio realizado en 2013, se encontró que los participantes que tomaron creatina durante cuatro semanas experimentaron un aumento significativo en la fuerza y la masa muscular en comparación con el grupo de Manage.
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En basic, se cree que los efectos de la creatina pueden comenzar a notarse después de unas pocas semanas de uso typical. Sin embargo, la cantidad de tiempo varía de persona a persona y depende de varios factores, como la dosis, la dieta y el tipo de entrenamiento.
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La creatina también tiene efectos en el sistema nervioso, lo que puede resultar en mejoras en el funcionamiento cognitivo y neurológico. Los efectos en el sistema nervioso incluyen: